这不是一个判断「你是什么样的人」的测试，也不会替你诊断所谓的「核心信念」。
你会从一个真实事件开始，通过一些问题，观察自己的情绪、自动念头和内在解释。
最后得到的，只是一条值得继续观察的信念线索。
请尽量按照第一反应回答，不需要寻找正确答案。
你的回答仅保存在当前设备的浏览器中，不会上传到服务器。
你现在的反应背后，可能藏着什么？
有些事明明知道该怎么做，却还是会焦虑、退缩、讨好或拖延。
从一个最近真实发生的困扰开始，看看你的反应背后，是否藏着一句你一直没有意识到的信念。
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探索进度 1 / 10
最近有没有一件事，让你明显不舒服、焦虑、生气、委屈，或者明明想做却一直没有行动？
请选择一个最近真实发生过的具体事件。
示例
✓ 领导在会议上否定了我的方案。
✓ 我想把报价从3000调到5000，最后还是没发出去。
✓ 我给对方发了消息，几个小时没有回复。
✗ 我很没用。 / 我没有自信。 / 我的人生很失败。
探索进度 2 / 10
如果暂时拿掉你的判断和解释，摄像机真正能拍到的是什么？
例如：「领导说：这个方案目前不能通过。」
而不是：「领导就是看不起我。」
探索进度 3 / 10
那一刻，你最明显的感受是什么？
可以多选，最多选 3 个。
探索进度 4 / 10
回到事情刚发生的那一瞬间，你脑子里最先闪过的那句话是什么？
不需要写「正确」的想法。
尽量写下最真实、甚至有一点不好意思承认的第一反应。
「他根本不尊重我。」
「我果然还是不行。」
「这么贵肯定没人买。」
「她是不是不爱我了？」
探索进度 5 / 10
如果这个念头是真的，它说明这件事是怎样的？
这一题，我们先停留在「我对这件事的解释」这一层。
试着问自己：「如果这句话是真的，它说明这件事是怎么回事？」
探索进度 6 / 10
如果这真的说明「」，那对你来说最难接受的是什么？
上一题问的是「我对这件事的解释」。
这一题问的是：这个解释，对你个人来说，意味着什么？
如果不知道写什么，可以试试：
如果这是真的，我最不愿意它说明________。
探索进度 7 / 10
如果你担心的事情继续发展下去，你最害怕最后会发生什么？
上一题问的是「这个解释对我意味着什么」。
这一题问的是：如果顺着这个意义继续发展下去，最坏的结果会是什么？
探索进度 8 / 10
如果你最担心的结果真的发生了，你最怕自己会因此怎么看待自己？
上一题问的是「我最害怕发生什么」。
这一题问的是：如果那件事真的发生了，你会因此觉得自己是什么样的人？
如果这真的发生了，我可能会觉得自己是
。
示例：如果这真的发生了，我可能会觉得自己很失败。
探索进度 9 / 10
为了避免刚才那个结果，你平时会不会对自己有一些特别的要求？
上一题我们看到你最担心发生什么。
现在看看，为了避免它，你平时是不是有一些很熟悉的要求。
这些要求往往藏在「必须」「只有」「如果不」后面。
也可能你会发现：我好像并没有这样的要求。那也是一个有效的结果。
探索进度 10 / 10
类似的感觉、想法或要求，是否也曾经出现在你人生的其他事情里？
这一题不是问这件事本身，而是问：你刚才发现的那套反应，是不是只在这件事里出现？
你刚刚走过了一条自己的内在路径
如果把刚才的一切浓缩成一句话……
你现在怀疑，自己可能一直相信着什么？
不需要非常准确。
先写下此刻最接近你真实感受的那一句。
如果你最后觉得「我好像并没有一条隐藏信念」，那也是一个有效的结果。
我可能一直相信：
看到这句话时，你是什么感觉？
三个问题，让这句话松动一点点
1. 这句话是 100% 的事实吗？
2. 有没有至少一次经历，可以说明事情并不总是如此？
哪怕只有一次，也可以。
3. 如果下一次再发生类似的事情，
而你不需要完全按照这条旧规则行动，
你最想尝试一个什么不同的小选择？
我的隐藏信念探索卡
我带进来的事情
我的主要情绪
我的第一念头
我怎么解释这件事
这个解释对我意味着什么
我真正害怕
如果发生，我会怎么看待自己
我平时对自己有什么要求
我现在怀疑的一条隐藏信念
我看到的一个反例
下一次我想尝试的新选择
这次探索不能替代心理咨询、医疗或其他专业服务，也不代表已经准确找到了你的「核心信念」。
它只是帮助你观察自己当前可能存在的一种解释方式或内在规则。
如果探索过程中出现持续或强烈的不适，请停止练习，并优先照顾自己的状态；必要时寻求合适的专业支持。
发现一句话之后，接下来发生什么？
今天你完成的是「发现」。
但一条已经运行很久的信念，并不会因为看见一次，就自动改变。
真正的信念改写，通常包括这几个阶段：
看见旧信念先清楚地看到那句话是什么。
检验它问一问：它是 100% 的事实吗？有没有例外？
找到支撑与反例它为什么会被你相信？又有哪些经历说明它不总是成立？
松动旧定义让它从「绝对真理」变成「一种可能的解释」。
建立更可信的新信念找到一句你真正能接受、也愿意去试的新说法。
新行动用一件小事，让新信念在现实中发生一次。
新证据让新的经历去支持新的信念。
锚定反复确认，直到新信念开始自动运行。
如果你希望有人陪你完成这个过程，
7天信念改写营是一个选择。
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7天，陪你认真处理一个正在影响你的信念。
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